Step_Group_Fitness_Class

Ćwicz w domu!

Dla zdrowia ważne są ćwiczenia. Nie każdą czytelniczkę stać na karnet na siłownię lub klub fitness, nie zawsze możemy biegać lub pływać – zwłaszcza jesienią i zimą. Dietę zawsze należy uzupełniać uprawianiem sportu lub ćwiczeniami. Aerobik to ćwiczenia, które opierają się na wymianie tlenowej, można je też łatwo wykonywać w domu przy muzyce. Stałe ćwiczenia nie tylko pomagają w dobrym funkcjonowaniu ciała, schudnięciu, ale pomagają w utrzymaniu koncentracji i zwiększeniu odporności organizmu.

Ćwicząc w domu musisz sama zadbać o dyscyplinę i prawidłowy rytm. Ćwiczenia powinny przebiegać w określonym porządku (rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie) i mieć urozmaicony przebieg.

Przed samym treningiem przygotuj się w odpowiedni sposób – miej w pogotowiu izotoniczny napój sportowy lub woda mineralna, ręcznik, nałóż wygodne ubranie, niekoniecznie dedykowane do treningu cardio, i przygotuj rytmiczną ścieżkę dźwiękową. Ważne jest noszenie dobrych butów – osoby z nadwagą nie powinny ćwiczyć w butach o płaskiej podeszwie, w aerobiku obciążenia są kilkukrotnie większe niż przy chodzeniu.

Rozgrzewka jest kluczowym elementem treningu. Przygotowując mięśnie do wysiłku, unikamy bolesnych „zakwasów”. Rozgrzewką może być bieg w miejscu, pajacyki, przysiady, rozciąganie.

Właściwe ćwiczenia to co najmniej 20 minut rozciągania mięśni i pracowania nad rzeźbą ciała. Należy dbać o odpowiednie tętno. Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz w tym czasie wykonać:

  • pompki – pompki rozbudowują mięśnie przedramion. Możesz wykonywać pompki na kolanach, na stopach, a nawet z klaśnięciem.
  • brzuszki – nie ma lepszego ćwiczenia na płaski brzuch. Kilkanaście skłonów sprawi, że wyćwiczysz sobie mięśnie.
  • stepping – wystarczy nawet zaimprowizowany stepper (np. kilka książek), by ćwiczyć podnoszenie nóg i ud. Samo chodzenie po schodach może stanowić fajny trening.
  • nożyce – ćwiczą nie tylko nogi, ale i brzuch.

Większość ciekawych ćwiczeń bez trudu znajdziesz na filmach instruktażowych – można je znaleźć w internecie, inne dodawane są do pism kobiecych.

Pamiętaj by nie przerywać nagle treningu, ale stopniowo go wyciszać. Zakończ go rozciągnięciem mięśni.

Nieocenioną pomocą w treningu są właściwa dieta, miłe otoczenie i pozytywne nastawienie. Nie oczekuj cudów, ale licz na dobrą zabawę przy muzyce.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>