belly-2473_1280

Dekalog odchudzania

„Rzucanie palenia jest łatwe, robiłem to już setki razy” – podobnie rzecz ma się w wypadku diety. Wielu czytelników i czytelniczek próbowało zapewne zrzucić zbędne kilogramy, ale wracały szybko po powrocie do dawnych nawyków. Dlatego poniżej prezentujemy kilka porad, nawyków, które warto sobie wyrobić. Większość diet odchudzających polega na poniższych zasadach.

  1. Regularne posiłki

Nieregularne odżywianie obciąża twój organizm, powoduje gwałtowne zmiany w trawieniu. Jedz 4-5 posiłków dziennie, a kolację nie później niż 3 godziny przed snem. Ta ostatnia winna być lekka, by nie trawić jej całą noc. Zawsze też pamiętaj o śniadaniu – może być to biały ser czy kanapka z ciemnym pieczywem i chudą wędliną. Obiad, śniadanie i kolację uzupełnij drugim śniadaniem i podwieczorkiem.

  1. Nie przejadaj się

Żołądek powinien być rozmiaru pięści! Porównaj pięść z porcją jedzenia na talerzu. Nie musisz najadać się do syta, ważne aby jeść regularnie. Możesz jeść niewiele, byle posiłki odbywały się w stałych porach. Nasze ciało przez tysiąclecia narażone było na okresy głodu, dlatego automatycznie robi zapasy na czarną godzinę – w postaci tłuszczu. Dlatego trzeba je „przekonać”, że jedzenia nie zabraknie. Oszukuj samą siebie jedząc małe potrawy – na mniejszych talerzach.

  1. Planuj posiłki

Chaos zawsze pokonuje porządek, gdyż jest lepiej zorganizowany. Dlatego musisz dobrze zaplanować swoją dietę – czy to na nadchodzący tydzień czy tylko na jutro. W ten sposób wyrobisz sobie rutynę jedzenia o określonym czasie, przygotujesz posiłek jedzony w pracy (i unikniesz jedzenia w fastfoodach), będziesz też mogła łatwo dbać o wartość odżywczą posiłków.

  1. Kalorie nie są najważniejsze

Stosunkowo niedawno panowała moda na zliczanie kalorii każdej potrawy i skrupulatne rozliczanie się z nich przed sobą na koniec dnia. Jak jednak jeden z bohaterów „Bridget Jones” zauważa, kalorie to energia, potrzebujesz ich do życia. Jeden batonik może być równoważny energetycznie obiadowi, ale przecież go nie zastąpi – a nawet ma pewne zalety: zawiera magnez w czekoladzie i zastrzyk energetyczny przydatny podczas treningu. Nadal możesz liczyć kalorie, ale dbaj też o zawartość tłuszczy, węglowodanów i białka niż o czystą efektywność „paliwa”. Czytaj etykiety – w USA wymogiem jest podawanie składu produktu, w Polsce jeszcze nie, ale wielu producentów to robi.

  1. Jedz smacznie i zdrowo

Jeśli przyjaciółka zaleca ci dietę opartą o kapustę, a ty kapusty nie znosisz, nie ma sensu męczyć się przez miesiące jedząc wyłącznie coś, co smakuje paskudnie.  Przecież szybko porzucisz taką dietę. Oczywiście, nasze organizmy lubią smak cukru i soli, ale wiele potraw można zastąpić równie zdrowymi zamiennikami. Smażone mięso możesz zastąpić pieczonym – albo na przykład sałatą z pomidorami i tofu. Dopasuj dietę do własnych gustów i potrzeb.

  1. Pij niesłodzone płyny

Tłuszcz rozkładany jest przy udziale wody. Powinniśmy pić co najmniej 2 litry wody dziennie (8-10 szklanek), unikaj napojów słodzonych, nawet słodzikami, przerzucając się na wodę i niesłodzone herbaty.

  1. Dokładnie przeżuwaj

Osoby, które jedzą szybko, zwykle jedzą więcej – dłużej zajmuje im zorientowanie się, że się już najadły. Dlatego jedz najwolniej jak tylko możesz, nie połykaj nieprzegryzionych kawałków. Poza wydłużeniem czasu posiłku, ułatwiasz w ten sposób jego strawienie, sprawiając, że lepiej przyswoisz mikro- i makroelementy, delektujesz się też jego smakiem.

  1. Racjonalne odżywianie

Racjonalne odżywianie to podstawa każdej diety. Ogranicz słodycze, alkohol, wędliny tłuste i smażone zastąp chudymi (drobiowymi) i pieczonym mięsem, białe pieczywo i makarony – ciemnymi, pełnoziarnistymi. Spożywaj porcję warzyw i owoców 5 razy dziennie.

  1. Nie ma cudownych diet

Każda dieta wymaga czasu oraz zwiększenia aktywności fizycznej. Tkanka tłuszczowa to cenne zapasy dla Twojego ciała, które „nie chce” z nich rezygnować. Początkowo będzie „czekać” na lepsze lata, dopiero po kilku tygodniach zaczyna spalać tłuszcz. Dlatego nie oczekuj natychmiastowych zmian, nie waż się pierwszego dnia po rozpoczęciu diety. Zamiast na wadze polegaj na opinii innych.

  1. Dieta to tylko połowa sukcesu

By schudnąć, musisz ćwiczyć. Nawet fizyczna praca nie sprawi, że stracisz tłuszczyk na brzuchu. Codziennie poświęć kilka minut na gimnastykę – wysiadaj o jeden przystanek wcześniej, biegaj, gimnastykuj się, możesz też zapisać się na basen, siłownię czy kupić rower.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>