beverage-15820_1280

Dieta dla nastolatki

Ciało i umysł kilkunastolatków stale się rozwija, a hormony szaleją. To wiek, kiedy młodzież zaczyna starać się o poprawienie wyglądu i sprawności, by być bardziej atrakcyjnymi dla innych. Wiele dziewczyn – ale też i chłopaków – zaczyna od diety. Warto jednak zachować czujność – szczupła sylwetka nie powinna być celem, do którego dążymy za wszelką cenę. Dlatego przed rozpoczęciem diety dobrze ją zaplanuj i przygotuj plan.

Rozwijający się organizm nie powinien stosować bardzo rygorystycznych diet odchudzających, mogą one poważnie zaszkodzić twojemu rozwojowi w przyszłości. Głodówka i ograniczanie ważnych składników pokarmowych może zaszkodzić młodemu ciału – zwłaszcza jeśli wystąpi u Ciebie tzw. efekt jo-jo. Dieta z ograniczeniem tłuszczów może prowadzić do zaburzonego wchłaniania witamin i mikroelementów.

Odchudzanie najlepiej jest zacząć od racjonalnego odżywiania – wyeliminowania słodyczy czy posiłków typu fast-food. Pamiętaj, jesteś młoda, twoja sylwetka cały czas będzie jeszcze się zmieniać! Równie ważne są regularne ćwiczenia, choć tu też nie należy przesadzać.

Co musisz wiedzieć?

Kiedy jeść – powinno się jeść 4-5 razy dziennie w regularnych odstępach czasu, a ostatni posiłek jakieś 3-4 godziny przed snem. Nie podjadaj między posiłkami, zamiast tego napij się wody lub świeżego soku owocowego.

Jedz więc śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację. Śniadanie jest podstawą, nie wychodź z domu bez przynajmniej lekkiego posiłku – jeśli się głodzisz, zjesz znacznie większą porcję następnego posiłku. Im dłuższe przerwy między posiłkami, tym bardziej twój organizm skłonny jest magazynować tłuszcz! Gdy ciężko pracujesz ucząc się w szkole, zjedz pożywne drugie śniadanie.

Obiad powinien być bardziej obfity niż śniadanie – zawierać odpowiednią ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczów, na przykład może być to kurczak albo cielęcina z warzywami i ryżem.

Ostatni posiłek musi być lekkostrawny, na przykład surówka czy sałatka.

Ogranicz spożycie słodyczy, smażonych potraw (w tym placków czy frytek), tłustych zup. Najbardziej zdrową formą tłuszczów są te, które zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, np. tłuszcze ryb albo roślinne tłuszcze na zimno (oliwa z oliwek do sałatki). Dieta wegeteriańska może wydawać się kusząca, ale zwłaszcza dziewczęta potrzebują żelaza, którego podstawowym źródłem jest mięso.

Słodycze możesz zastąpić galaretkami owocowymi, porcją kisielu z owocami, musli, kakao na chudym mleku.

Ile jeść – minimalnie 1500 kalorii, najlepiej 2000. Zależy to od twojego wieku, wzrostu, wagi i aktywności fizycznej.

Sporty

Jeśli cierpisz na otyłość, może stresują cię szkolne zajęcia WF? Warto więc poza szkolnymi ćwiczeniami uprawiać regularnie wysiłek fizyczny 4-5 razy w tygodniu po 30-45 min aktywnego wysiłku, np. jazda na rowerze, biegi, marsze, nordic-walking, pływanie. Sama dieta nie zapewni nam wymarzonej figury, trzeba ćwiczyć – na przykład wysiadając o jeden przystanek wcześniej.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>