Exif_JPEG_PICTURE

Jogging – jak biegać?

Jogging to chyba najpopularniejszy sport w naszym kraju. Biegać prawie każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej, nie wymaga specjalnego sprzętu i można go uprawiać praktycznie przy każdej pogodzie – jeśli tylko wystarczy nam motywacji.

Wysiłek fizyczny wykorzystuje pokłady energii, zwłaszcza te magazynowane w tłuszczu. Bieganie ma tę zaletę, że wykorzystwyane są przy nim wszystkie partie mięśni oraz poprawia się ogólna wydolność fizyczna.

Trening ma też pozytywne skutki psychiczne – w pracy może siedzisz 8 godzin przed ekranem komputera, w domu – przed telewizorem czy laptopem! Nie tylko odrywasz się od męczącej elektroniki, ale też dotleniasz się – twój mózg szybciej pracuje i odpoczywa, co sprawia, że lepiej ci się śpi.

Bieganie to nie jest drogi sport, wystarczy do niego koszulka i krótkie spodenki latem (czapka i okulary mogą też okazać się bardzo przydatne), a dres w sezonie jesienno-zimowym. Wbrew pozorom, możemy biegać też zimą – choć lepiej jest przywyknąć do chłodnej temperatury jesienią. Zimą bieg nas rozgrzeje (o „odczuwalne” 10 stopni), ale mimo wszystko warto ubrać się w dres, a po wszystkim rozgrzać się w domu. Wiele osób poleca odzież termiczną –  zwłaszcza zimą, bo przepocona tradycyjna koszulka może ulec zmrożeniu.

Czy zimą, czy latem ważne są dobre buty. Lekkie buty ale o dobrej amortyzującej podeszwie to podstawa. Nie kupuj ich przez internet, koniecznie przymierz je w sklepie.

Dobrze zbilansowana dieta jest uzupełnieniem wysiłku fizycznego – jeśli bardzo się pocisz weź z sobą napój sportowy (izotoniczny, nie energetyczny).

Przed treningiem zastosuj rozgrzewkę – może być jak w szkole na WF, możesz na przykład zamiast zjeżdżać windą zejść na dół schodami! Pamiętaj, nie biegasz by być królem szybkości, tylko by ćwiczyć – lepsze są długotrwałe, mniej intensywne ćwiczenia niż pęd. Jeśli nie masz sił, nie odpoczywaj na ławce w parku, tylko idź szybkim krokiem. Po wszystkim weź prysznic i porozciągaj się.

Jeśli chciałbyś się dowiedzieć więcej, czy jesteś przygotowany do tego, aby rozpocząć jogging, możesz porozmawiać z jednym z lekarzy na telemedi.co.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>