Nordic_Walking_2

Nordic-Walking

Nordic Walking jest niezwykle popularną techniką treningu, tak w Polsce, jak i na całym świecie. Pierwotnie wykorzystywano w tym celu kijki narciarskie, ale technika chodzenia podpierając się kijkiem jest stara jak świat. Współczesne kijki jednak są nieco lżejsze i krótsze od narciarskich i chodząc z nimi, bardziej angażujesz mięśnie całego ciała – mięśnie klatki piersiowej i ramion pracują inaczej, rozwija się siła ramion, spalasz więcej kalorii. Osoby starsze mogą dzięki kijkom odciążyć kości nóg, kolana, biodra i plecy.

Nordic Walking jest dobrym treningiem dla sportowców uprawiających inne dyscypliny, cennym narzędziem rehabilitacji. Zimą można przejść dzięki niemu na narciarstwo biegowe, a w innych porach na trekking.

Z kijkami Nordic Walking chodzi się tak, by były lekko skierowane do tyłu, trzymając je blisko ciała. Najlepiej jest wymieniać je z krokami – gdy robisz krok prawą nogą, wysuwasz lewy kijek, opierając go o ziemię, nadal pod lekkim kątem. Z czasem wejdzie ci to w nawyk. Chodząc z kijkami należy pamiętać, że chodzimy tam „piętami” – ciężar ciała najpierw kładziemy na pięcie, potem na śródstopiu, na końcu na palcach.

Długość kijków to mniej więcej wzrost * 0,68, zaokrąglony w dół. Osoby chcące też spróbować trekkingu mogą kupić kije trekkingowe, które są jednak nieco cięższe. Kije muszą dobrze leżeć w dłoni, mieć wymienne końcówki i powinny być lekkie i wytrzymałe – na przykład sporządzone z włókien węglowych i aluminium.

Nordic Walking jest dobrą formą aktywności fizycznej, dlatego warto rozważyć ten sport jako uzupełnienie diety. Nie jest drogi, wystarczy dobre ubranie i wygodne buty – no i kijki. W wielu miastach działają instruktorzy i kluby spacerów nordyckich, możesz dzięki nim zawrzeć ciekawe znajomości na świeżym powietrzu. Instruktor pouczy cię bardziej szczegółowo w kwestii techniki chodzenia.

Nordic Walking spala więcej kalorii niż jogging – nawet do 450 kcal/h! Dzięki równomiernemu tempu, możemy chodzić przez długi czas, angażując wszystkie mięśnie, nie „podbiegując” co chwilę. W połączeniu z dietą odchudzającą, może stanowić cenny trening, kształtujący sylwetkę, pobudzający mięśnie i pomagający w trawieniu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>