Naturalne źródła witamin

Odpowiednie odżywianie nie może polegać tylko na liczeniu kalorii. Dobrze stworzony jadłospis musi zawierać odpowiednie proporcje białka, węglowodanów, tłuszczów oraz makro- i mikroelementów. Coraz częściej kuszą nas produkty zawierające tzw. puste kalorie i w związku z tym zapominamy o uzupełnianiu diety tymi niezbędnymi do życia substancjami – witaminami. Nie powinniśmy polegać tylko na tabletkach i suplementach diety, ale warto spożywać też dania bogate w te substancje.

Czytaj dalej Naturalne źródła witamin

Dieta bananowa – sensowna czy nie?

Dieta bananowa to jedna z tzw. diet odchudzających. Jak wiele diet celebryckich, trwa krótki czas (pierwszy okres przestrzegania diety to 3 dni, po jakimś czasie można wrócić do niej na czas tygodnia, ostatni okres zaś trwa 30 dni). Można na takiej diecie stracić od 3 do 7 kg. 

Czytaj dalej Dieta bananowa – sensowna czy nie?

Jak wybrać odtwarzacz do biegania!

Zanim zastanowimy się, z jakim odtwarzaczem mp3 warto biegać, zastanówmy się, czy w ogóle warto to robić. Na pozór oczywista wydaje się odpowiedź „tak” – bieganie jest ćwiczeniem aerobowym, wygodniej jest ćwiczyć w rytmie muzyki, monotonne ćwiczenia mijają szybciej.

Czytaj dalej Jak wybrać odtwarzacz do biegania!

Gotujemy na parze

Podczas tradycyjnego gotowania wiele cennych składników odżywczych z pokarmów, zwłaszcza warzyw, ulega eliminacji. Witaminy rozpuszczalne w wodzie, np. witamina C lub witaminy grupy B można w ten sposób łatwo stracić. Dlatego polecamy gotowanie w parowarze – jeden z najzdrowszych sposób na przyrządzanie posiłków.

Czytaj dalej Gotujemy na parze

Czy podawać tran dzieciom?

Tran to płynny tłuszcz otrzymywany z wątroby dorsza atlantyckiego. Dziś istnieje wiele preparatów zawierających wyciąg z tranu, jednak z pewnością wielu dorosłych przypomina sobie gorzki, nieprzyjemny smak tranu. Na szczęście dla swojego dziecka możesz wybrać kapsułki lub tran o smaku owocowym.

Czytaj dalej Czy podawać tran dzieciom?

Dieta dla nastolatki

Ciało i umysł kilkunastolatków stale się rozwija, a hormony szaleją. To wiek, kiedy młodzież zaczyna starać się o poprawienie wyglądu i sprawności, by być bardziej atrakcyjnymi dla innych. Wiele dziewczyn – ale też i chłopaków – zaczyna od diety. Warto jednak zachować czujność – szczupła sylwetka nie powinna być celem, do którego dążymy za wszelką cenę. Dlatego przed rozpoczęciem diety dobrze ją zaplanuj i przygotuj plan.

Czytaj dalej Dieta dla nastolatki

Ćwicz w domu!

Dla zdrowia ważne są ćwiczenia. Nie każdą czytelniczkę stać na karnet na siłownię lub klub fitness, nie zawsze możemy biegać lub pływać – zwłaszcza jesienią i zimą. Dietę zawsze należy uzupełniać uprawianiem sportu lub ćwiczeniami. Aerobik to ćwiczenia, które opierają się na wymianie tlenowej, można je też łatwo wykonywać w domu przy muzyce. Stałe ćwiczenia nie tylko pomagają w dobrym funkcjonowaniu ciała, schudnięciu, ale pomagają w utrzymaniu koncentracji i zwiększeniu odporności organizmu.

Czytaj dalej Ćwicz w domu!

Dieta dla sportowców

Jak ustalić dietę dla sportowca? Trudno powiedzieć, by istniała jedna zalecana dieta dla osób uprawiających sporty. Dieta sportowa zależy od wieku, płci, wagi – no i oczywiście od dyscypliny. Odpowiednie żywienie ma pomóc sportowcom w uprawianiu określonego sportu. Racjonalna, zbilansowana dieta nie powinna odbiegać w dużym stopniu od tej u innych osób narażonych na wysiłek fizyczny, urazy i wypadki. Przed dokładnym rozpoczęciem diety mającej doprowadzić Cię do szczupłej, wysportowanej sylwetki, skonsultuj się z dietetykiem lub z trenerem – na przykład na telemedi.co!

Czytaj dalej Dieta dla sportowców

Czym jest dieta lekkostrawna?

Dieta lekkostrawna powinna być przede wszystkim stosowana przy problemach z żołądkiem, jelitami, wątrobą lub drogami żółciowymi – na przykład po operacjach, infekcjach czy po przejedzeniu. Przeznaczona jest też dla osób o delikatnych żołądkach, w zaawansowanym wieku – ale może pomóc także osobom odchudzającym się w celu utraty wagi. Nie obciąża układu pokarmowego, nie stymulując zbytnio soków żołądkowych, błony śluzowej ani ścian żołądka, ale zawiera dość kalorii i składników odżywczych by podtrzymać zdrowie. To prosta, zbalansowana dieta, która zapewni zdrowie i pożądaną wagę.

Czytaj dalej Czym jest dieta lekkostrawna?

Depresja – czy ją masz?

Depresja to choroba, która może dotknąć każdego z nas niezależnie od wieku czy płci. Z roku na rok coraz więcej osób cierpi na tę przypadłość (a może po prostu coraz więcej ludzi się do niej otwarcie przyznaje?). Niekiedy używamy słowa „depresja”, określając nasz chwilowy melancholijny humor.

Czytaj dalej Depresja – czy ją masz?

Kilka mitów na temat pielęgnacji noworodka

Zanim zostałam mamą przeczytałam mnóstwo poradników, obejrzałam sporo programów i przede wszystkim nasłuchałam się wielu rad. Muszę przyznać, że z jednej strony było to bardzo pomocne, ale z drugiej spowodowało niezły mętlik w głowie. Każda rada na swój sposób była skuteczna, ale wiele z nich bardzo się wykluczało. Jedna babcia mówiła, że małe dziecko należy bardzo grubo ubierać, druga uważała, że na spacer nie zawsze należy zabierać kocyk. Kiedy byłam w ciąży jedna ciocia zabroniła mi patrzeć w dziurkę od klucza, a druga zakazała nosić perły. Od tych wszystkich porad dosłownie można zwariować. Ja traktowałam je z przymrużeniem oka. Tak naprawdę nic nie brałam do siebie i postanowiłam polegać na własnym instynkcie. W końcu najlepszego doświadczenia nabiera się poprzez praktykę. A jak było z Wami? Też otaczałyście się wianuszkiem „życzliwych”? Czytaj dalej Kilka mitów na temat pielęgnacji noworodka

Jak radzić sobie z alergią?

Dzisiejszy wpis będzie poruszał ogólnie pojęty temat alergii. Coraz więcej rodziców zmaga się z tym problemem. Dzieci mogą być uczulone dosłownie na wszystko, i nawet jeżeli nigdy w naszej rodzinie nie było przypadków alergików, to niestety nasze dziecko może cierpieć na tą przypadłość. U nas zaczęło się od ogólnego rozdrażnienia, ciągłego kaszlu i kataru, ale objawy mogą być bardzo różne i nie zawsze od początku jednoznacznie można stwierdzić alergię. Na szczęście współczesna medycyna pozwala na zniwelowanie wszystkich ubocznych skutków, i z alergią chociaż trudno, to da się żyć. Dziś na wstępie zajmiemy się przyczynami i rozpoznawaniem alergii. Na co zwracać uwagę? Jakie symptomy powinny nas zaniepokoić? Czytaj dalej Jak radzić sobie z alergią?

Wspólny poród

Jesteś w ciąży? Wielkimi krokami zbliża się poród? A może dopiero planujesz swoje pierwsze dziecko? Bez względu na Twój obecny stan z pewnością masz mnóstwo pytań i wątpliwości. Ja również jak każda młoda mama z jednej strony nie mogłam się już doczekać tego cudownego momentu narodzin, a z drugiej strasznie się bałam. Moje lęki dotyczył różnych czynników. Przede wszystkim obawiałam się o zdrowie mojego maluszka. Chciałam, aby akcja porodowa przebiegała książkowo, i aby wszystko zakończyło się sukcesem. Na szczęście w moim przypadku poród odbył się bez komplikacji. Ogromnym wsparciem był dla mnie także mój mąż. Ale doskonale wiem, że nie zawsze młode mamy mają tyle szczęścia co ja. Pozostaje zatem zadać sobie pytanie co można zrobić, aby zniwelować wszelkie ryzyko? Jak zapewnić bezpieczeństwo sobie i dziecku? Czytaj dalej Wspólny poród

Wszystko o wcześniakach

W dzisiejszym wpisie poruszę temat ważny, i mam wrażenie dosyć poważny. Bez względu na to czy nasza ciąża była planowana czy nie planowana, zawsze istnieje ryzyko pojawienia się różnych komplikacji. I chociaż dla wielu kobiet jest to jeden z najszczęśliwszych momentów w życiu, to niekiedy zdarzają się różne problemy zdrowotne. Konsekwencją takich trudności może być na przykład przedwczesny poród. Z jednej strony nie mamy na to żadnego wpływu, a z drugiej poprzez prowadzenie zdrowego trybu życia możemy uniknąć wielu komplikacji. Co zatem możemy zrobić, żeby nasze dzieciątko nie przyszło za wcześnie na ten świat? Czytaj dalej Wszystko o wcześniakach

Niezbędnik podróżnika

Opieka nad maluchem to nie lada wyzwanie. W ciągu całego dnia młodzi rodzicie mają mnóstwo obowiązków. O ile w trakcie zwykłego tygodnia jesteśmy w stanie sobie ze wszystkim poradzić, o tyle w czasie podróży, czy wakacyjnego pobytu u rodziny zwykłe obowiązki nabierają całkiem nowego znaczenia. Jak zatem poradzić sobie na wyjeździe z maluchem? Co ze sobą zabrać? I jak nie zwariować na wymarzonych wakacjach? Czytaj dalej Niezbędnik podróżnika

Kupujemy pierwsze buty

Można śmiało powiedzieć, że dzieci rosną w ekspresowym tempie. Praktycznie z tygodnia na tydzień wyrastają ze wszystkich ubranek, nabywają nowe umiejętności, i coraz śmielej wkraczają w dorosły świat. W moim przypadku pierwszych kilka miesięcy minęło tak szybko, że nie zdążyłam się zorientować kiedy mój synek zaczął potrzebować pierwszych wygodnych butów. Oczywiście już od urodzenia kupowałam mu jakieś trzewiki, ale wszystkie te modele miały raczej charakter ozdobny niż użytkowy. Dopiero gdy dziecko zaczęło stawiać pierwsze kroki przekonałam się, że muszę mu kupić specjalne kapcie i buty. Po rozmowach z innymi mamami przekonałam się, że wybór wcale nie będzie taki prosty. Zanim jednak wybrałam się na zakupy postanowiłam zasięgnąć porady specjalisty. Oto co powiedział nasz lekarz pediatra. Czytaj dalej Kupujemy pierwsze buty

Krótka lekcja ubierania i rozbierania noworodka

Wykorzystując chwilę wolnego postanowiłam przypomnieć swoje początki odnośnie ubierania i rozbierania mojego synka. Już na wstępie muszę zaznaczyć, że wcale nie było tak strasznie jak mogłoby się wydawać na początku. A po kilku razach zarówno ja, jak i mój mąż szybko nabraliśmy wprawy. Doskonale jednak pamiętam lęk związany z pierwszą kąpielą, zmianą pieluszki czy zwykłą wyprawą na spacer. Czy też mieliście takie wątpliwości? Czytaj dalej Krótka lekcja ubierania i rozbierania noworodka