Feet_on_scale

Panowie, odchudzamy się!

Choć wiele cudownych diet kierowanych jest głównie do kobiet, to jednak mężczyźni też mają kłopoty z brzuszkiem – może nawet częściej niż panie. Wielu mężczyzn woli jednak spalać tłuszcz aktywnie, uprawiając sporty. Jednak odpowiednia dieta jest uzupełnieniem dla wzrostu aktywności fizycznej.

Warto zauważyć, że nadal będziesz potrzebował białek,  węglowodanów i tłuszczów – nie musisz więc całkowicie rezygnować z mięsa, zwłaszcza jeśli dużo ćwiczysz. Proponujemy raczej chude mięso – kurczak, indyk, królik, chude wędliny i ryby. Uzupełnij to także nasionami roślin strączkowych – groch, soja, fasola, soczewica. Zamiast dań smażonych stosuj gotowane (także na parze), duszone lub pieczone. Mięso nie musi być jednak podstawą posiłku: jedz dużo warzyw i owoców. Jeśli uważasz że gotowane potrawy są mdłe – przypraw je ziołami.

Zastąp też białe pieczywo, makarony i ziemniaki zdrowszymi źródłami węglowodanów – ciemnym pełnoziarnistym pieczywem, makaronami z mąki pełnoziarnistej lub ryżem czy kaszą. Zrezygnuj ze skwarek i innej omasty. Za to możesz spożywać dużo chudego białego sera i innego nabiału – jogurt może być dobrym podwieczorkiem.

Ogranicz spożycie cukru – nie słodź kawy i herbaty, zrezygnuj z napojów gazowanych, przestawiając się na soki, najlepiej warzywne. Warto zrezygnować też z piwa – jest ono bombą kaloryczną, wzmagającą też apetyt.

Nie muszę też mówić, że najlepiej w ogóle wyeliminować fast foody i inne przekąski. Czasem możesz pozwolić sobie na odrobinę przysmaków, dla motywacji, ale nie możesz powrócić do dawnej diety!

Posiłki najlepiej spożywać 5 razy dziennie, jedząc niskokaloryczną kolację 2-3 godziny przed pójściem spać.

Dzięki naszemu portalowi utrzymasz stały kontakt z lekarzem lub coachem, który poradzi ci, jakimi ćwiczeniami uzupełnić taką dietę.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>