Spinning-bike

Rower stacjonarny – dobry trening?

Dla wielu rowerzystów sezon zimowy może całkowicie uniemożliwić jazdę na rowerze, czy to ze względu na deszcz i śnieg, rozmokły teren lub nieodśnieżane ścieżki, czy też w końcu na wcześnie zapadający zmrok. Niektórzy też nie chcą jeździć po mieście i okolicy – czy to ze względów bezpieczeństwa wolą unikać ulic lub sądzą, że mają kiepski refleks. Rower miejski trzeba też nosić po schodach, a strome górki mogą okazać się poważną przeszkodą. Dlatego rower stacjonarny lub treningowy może okazać się świetnym rozwiązaniem – nie tylko dlatego, że pedałując możemy oglądać ostatni odcinek naszego ulubionego serialu!

Jazda na rowerze stacjonarnym, jak każde ćwiczenie, wymaga jednak odpowiednich przygotowań. Jazda na rowerze to ćwiczenie aerobowe, pomagające schudnąć, polepszające układ krążenia, rozwijające mięśnie nóg. Jeśli ćwiczysz w siłowni, skonsultuj się z trenerem, który zaleci Tobie np. trening interwałowy lub spinningowy.

Tak jak w wypadku aerobiku, zacznij od lekkiej rozgrzewki, rozciągającej mięśnie – nie tylko nóg (skłony, krążenie bioder, rozciąganie ścięgien i kolan). Po ćwiczeniach, poświęć pierwszy kwadrans na rozgrzewkę już na rowerze, gdzie stopniowo będziesz zwiększać intensywność i tempo – przyda się licznik obrotów, ale nie jest niezbędny. Potem możesz rozpocząć trening interwałowy – polegający na interwałach intensywnego wysiłku przeplatanego z mniej intensywnym odpoczynkiem – na przykład 40 sekund ostrej jazdy, 20 sekund wolnej, i tak pięć razy, po których rozciągamy się przez dwie lub trzy minuty. Na końcu musimy wyrównać puls i pedałować przez kilkanaście minut na średnim obciążeniu.

Oczywiście, niekoniecznie trzeba ćwiczyć interwałowo – możemy w domowym zaciszu wykonywać długotrwałe, równomierne ćwiczenia – wtedy im dłuższy trening, tym lepiej – powinien on zająć co najmniej pół godziny. Jednak bardziej intensywny męczy. Trening interwałowy nie powinien jednak trwać więcej niż 25 minut, aerobowy może zająć dłużej.

Zaletą roweru „prawdziwego” jest możliwość odkrywania miasta i przyrody – co oznacza, że rower treningowy może być nudny. Rozwiąż to oglądając telewizję, słuchając muzyki, podkastów lub audiobooków, w domu możesz też bezpiecznie czytać książkę. W siłowni możesz spróbować nawiązać rozmowę z koleżanką ćwiczącą obok – można tak zawrzeć ciekawe znajomości!

A czy Wy wolicie rower stacjonarny czy jazdę na “prawdziwym” rowerze?

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>